Питание матери при кормлении грудью (лактации)

Питание матери при кормлении грудью (лактации)
Питание матери при кормлении грудью (лактации)

Питание кормящей матери должно быть правильным, что будет залогом для повышенной лактации. Питание в этот ответственный период должно содержать немного больше калорий, чем обычно, так как для выработки одного литра молока организм затрачивает 600-900 ккал.

 
В рационе мамы должны быть белки, поэтому следует употреблять в пищу нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. В рационе должны  присутствовать нежирные сорта творога и сыра, а также яйца.
Стоит обратить внимание на содержание жиров в вашем рационе. Жиры необходимы, как и животные, так и растительные. В растительных жирах содержатся полиненасыщенные жирные  кислоты, которые необходимы для правильного обмены веществ в организме самой мамы, и для правильного развития малыша. В суточном рационе кормящей мамы должно содержаться порядка 25-30 г сливочного масла и 30-50 г растительного масла (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное).

 
Особое внимание стоит уделить молочным и кисломолочным продуктам, так как именно эти продукты содержат  кальций и белок. Кальций необходим для построения костной системы малыша, а также для правильного функционирования и развития сердечнососудистой системы не только малыша, но и матери. Но при  этом и не стоит злоупотреблять молочными и молочнокислыми продуктами, употреблять их стоит не более литра в день. Молоко вообще можно заменить кисломолочными напитками, но без фруктовых добавок.

 
Каши и  хлеб из муки грубого помола послужат отличным источником углеводов и клетчатки. Клетчатка будет способствовать улучшению пищеварения и усвояемости пищи в организме матери, что способствует правильной и регулярной лактации.
Во время кормления грудью, многие мамы озабочены повышением лактации, а питание напрямую влияет на этот процесс. Употреблять жидкость (чай вода, сок, молоко, кефир) стоит за 10-20 минут до начала кормления. Общее количество жидкости (включая супы) во время кормления должно составлять 2-3 литра. Режим питания так же важен, принимать пищу стоит небольшими порциями 5-6 раз в день. В период кормления из своего рациона стоит исключить жареную,  солёную и острую пищу. В первое время после родов, стоит исключить продукты, которые могут вызвать брожение и вздутие живота: виноград, виноградный сок, капусту, фасоль и горох.

 
Употребление алкоголя, и даже слабоалкогольных напитков, во время лактации совершенно недопустимо.  При употреблении даже небольшого количества алкоголя, он непременно попадёт в молоко, в больших же количествах (крепкие алкогольные напитки) может привести к алкогольному отравлению малыша.
Зелёный чай — казалось, что может быть безвреднее? Это основное заблуждение! Весь секрет в том, что зелёный чай содержит больше кофеина, чем некрепкий кофе.  Поэтому зелёный чай включать в свой рацион стоит с большой осторожностью, особенно в первые месяцы после рождения ребёнка. Кофе стоит вообще исключить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.