Как преодолеть напряжение и предотвратить стресс

Как преодолеть напряжение С каждым днем все большее количество людей обращается к специалистам за помощью в борьбе со стрессом, нервным напряжением, постоянной взволнованностью. Стресс не только влияет на наше здоровье, но и пагубно отображается на нашей обычной жизнедеятельности. Он делает нас импульсивными, рассеянными, неуверенными в себе. Такие характеристики совсем не приветствуются в семейных отношениях, считаются существенными недостатками для рабочего настроя и вовсе противопоказаны для собственного здоровья. Еще больше напряженное состояние усиливается сезонным перепадом настроения, увеличением количества пасмурных дней и отсутствием ласкающих лучей солнца.
Снять напряжение и обрести уверенность в себе помогут совсем простые занятия.
Для начала научитесь высыпаться. Минимум 8 часов сна в сутки — важное правило для борьбы с нервозностью и волнениями. Если в силу особых факторов уснуть никак не получается, создаем собственный ритуал отхода ко сну. Релаксационные ванны, теплый мятный чай с медом, легкая музыка, любимая книга, проветренная комната — все это настроит ваш мозг на расслабление и со временем станет сигналом организму о наступлении времени сна.
Никакого алкоголя и наркотиков. Психотропные вещества, наркотическая зависимость, употребление алкоголя только усиливают стрессовое состояние и никогда не обеспечат спокойствие и уверенность.
Занимайтесь любимыми занятиями, а еще лучше придумайте себе хобби — вязание или вышивка, книги, кулинария, занятия йогой или пилатесом.
Если причиной постоянной напряженности является работа, значит ее необходимо либо менять, либо упрощать свой стиль работы. Регулярные перерывы, своевременный отпуск и даже переход на неполный рабочий день помогут расслабиться и почувствовать себя человеком.
Постарайтесь как можно больше двигаться. В магазин ходите пешком, прогуливайтесь перед сном, а регулярные вылазки на природу с друзьями и близкими людьми и вовсе должны стать правилом № 1 в проведении свободного времени.
И еще, сделайте свою жизнь красочней. Переклейте обои на стене, поменяйте шторы или дополните свой привычный интерьер яркими атрибутами, купите новую посуду или повесьте картину с улыбками на стену. Желтые, оранжевые, зеленые цвета помогут не только поднять настроение и разукрасить серые будни, но и на подсознательном уровне пробудить любовь к жизни, энергию для того, что бы брать от нее все самое лучшее и просто наслаждаться окружающим миром.

Как победить усталость

Как победить усталостьВ зимнее время года многие из нас чувствуют упадок сил, а также физическое и нервное истощение. Кроме этого, к данному состоянию могут присовокупляться головные боли, бессонница и снижение физической активности. Это состояние говорит о синдроме хронической усталости.

Симптомы данного расстройства похожи на обычную усталость, но различия между недугами все же различимы. Если усталость носит хронический характер, то даже недельный перерыв в работе не наполнит ваш организм новыми силами. А при обычном утомлении вам будет достаточно отдохнуть один день — и вы снова в полном порядке!

Если вдруг вы почувствовали тревожные симптомы, то следует незамедлительно показаться доктору, иначе синдром хронической усталости без правильного лечения может перейти в заболевание нервной системы. Когда врач поставит вам диагноз, он назначит вам в качестве лечения курс массажа, занятия йогой, прием определенных витаминов и, возможно, аутогенные тренировки.

Как же не попасть под влияние данного недуга? Для этого старайтесь чаще делать перерывы в работе. А если это невозможно, то обзаведитесь интересным для вас увлечением, которое может стать для вас отдушиной. Помните, что физический и умственный труд следует чередовать, рационально распределяя свое время. Не стоит взваливать на себя слишком много работы. Не забывайте и о выходных днях, в которые следует заниматься не только домашними делами, но и отдыхать. Отдыхать следует активно, желательно на природе или свежем воздухе. Зимой можно покататься на коньках или лыжах, а также заняться утренним бегом. Если спорт такого вида вас не устраивает, то заставьте себя хотя бы выполнять зарядку при открытой форточке. Питаться старайтесь наиболее правильно, чтобы ваш организм получал все необходимые для него витамины. Пейте больше жидкости и обязательно хорошо высыпайтесь. Постарайтесь при любых обстоятельствах смотреть на жизнь позитивно, ведь не такая она и плохая, если разобраться в ней до конца. Следуя данным рекомендациям, вы никогда не встретитесь с недугом под названием «синдром хронической усталости».