Почему плавание полезно для будущей мамы

Почему плавание полезно для будущей мамы
Почему плавание полезно для будущей мамы

Занятия в бассейне – лучший вид физических нагрузок, которые может позволить себе будущая мама. Плавание обладает массой достоинств для организма, а уж о воздействии водной среды на душевное равновесие и говорить не нужно. Что же нам дают водные процедуры?

Женщине обязательно нужно поддерживать свое тело в тонусе, даже если это тело в «интересном положении». При беременности набора веса не избежать – это естественный процесс, обеспечивающий безопасность малыша. Но тренированное тело быстро справится с излишками после родов, тогда как дама, пренебрегающая физкультурой, рискует приобрести необъятные габариты. Выбирая вид нагрузки, нужно учитывать ее безопасность для мамы и малыша. И плавание – самый естественный и безопасный способ оставаться в форме.

В воде тело становится невесомым, нагрузка на сосуды, связки и суставы исчезает, а поясница перестает болеть от тяжести растущего живота. При плавании работают абсолютно все мышцы, при этом нагрузка на них распределяется равномерно. Водные процедуры – отличная профилактика варикоза и проблем с сердцем. К тому же это замечательный легкий массаж всего тела. Плавание тонизирует кожу, придает ей эластичность и уменьшает вероятность появления растяжек. Еще это отличная закаливающая процедура, что немаловажно для поддержания иммунитета будущей мамы.

Женщина может просто приобрести абонемент в ближайший бассейн, а может и записаться на курс аквааэробики, где опытный инструктор предложит ей оптимальные нагрузки и наиболее полезные упражнения. Длительность занятий – 45-60 минут, а посещать бассейн можно хоть ежедневно (лучше, если сеансов будет 3-5 в неделю).

Начинать нужно с разминки. Для этого достаточно просто проплыть несколько раз от бортика к бортику, не прилагая особых усилий. Затем выполняются простые упражнения для рук и ног. В аквааэробике используются специальные плавающие дощечки, помогающие удерживаться на воде.

После разминки наступает время специальных упражнений. Это ходьба в воде, приседания, подъем и опускание ног, выпады в сторону. Все движения делаются в удобном для будущей мамы темпе, с удовольствием и без перенапряжения. Очень полезны упражнения для пресса, тазового дна и спины. Для этого нужно повернуться спиной к стенке бассейна и, держась за бортик, поднимать и опускать ноги, вращая ими и отводя их под разными углами. В воде можно даже прыгать. А ведь это строжайше запрещено на суше!

Теперь пора отдохнуть. Можно полежать на воде, поиграть с мячом, походить по воде или спокойно проплыться.

В завершении полезно сделать дыхательные упражнения. Это обычное ныряние под воду на несколько секунд. Не умеющим плавать мамам достаточно просто опустить в воду лицо, задержав дыхание.

Как видно, ничего непосильного в таких тренировках нет – сплошное удовольствие. Но все-таки есть ряд моментов, которые необходимо учитывать, собираясь в бассейн.

1. Перед занятиями обязательно необходима консультация лечащего врача. Вы должны быть уверены, что именно в Вашем случае это абсолютно безопасно.

2. Плавать можно только в полном здравии. Плохое самочувствие, усталость или недомогание – повод отказаться от занятия.

3. Стоит заниматься аквааэробикой лишь в том случае, если это приносит удовольствие. Занятия «через силу» недопустимы, Ваше тело точно знает, что ему нужно в этом состоянии, а что – нет.

4. После еды нужно выждать минимум час, прежде чем погружаться в воду. После окончания тренировки, наоборот, нужно что-либо съесть, так как организму требуется восполнить уровень глюкозы. Это условие – обязательно! Малыш также будет испытывать ее недостаток.

5. Аквааэробика включает массу упражнений, выбирайте из них те, которые пришлись по душе именно Вам. Все они одинаково полезны для мамы и малыша.

6. Предпочтение активным тренировкам можно отдать в начале беременности, а на последних сроках лучше «налегать» на дыхательные упражнения.

7. Помните о безопасности! Обувь для бассейна ни в коем случае не должна скользить по кафелю.

8. Не торопитесь покинуть бассейн. Тщательно высушите волосы, отдохните и убедитесь, что у Вас достаточно сил добраться до дома.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.